Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Магазин
Аппарат WELLBOX
Диетическое питание
  • Аткинс (Atkins)
  • Прослим (ProSlim)
  • Фитвелл (Fitwell)
  • Протефайн (Protefine)
  • Кальсет (Cal7)
  • ЖурНоме (Jour Nomme)
    Женское белье
    Корректирующее белье
    Купальники
    Косметика Natura Bisse
    Весь ассортимент
  • Питание
    Cистемы питания
    Диеты
    Витамины-целители
    Рецепты
    Счетчик углеводов
    Считалка калорий
    Спорт
    Бодифлекс
    Офисный фитнес
    Занятия на тренажерах
    Другие комплексы
    Здоровье
    Диетолог
    Психотерапевт
    Косметолог
    Иммунолог
    Живем по звездам
    Ежедневные гороскопы
    Еженедельные гороскопы
    Ежемесячный гороскоп
    Гороскоп причесок
    Бизнес и карьера
    Гороскоп покупок

    Справочник
    Средства для снижения веса
    Витаминно-минеральные комплексы
    Оздоровительная продукция
    Магазины и Салоны красоты
    Косметика
    Полезные ссылки
    Рассылки
    Рассылки Subscribe.Ru
    Новости Гавани красоты и здоровья
    Газета "Худеем вместе" советует...
    21-10-2018

    Л. Г. Бройнинг: «Вы можете управлять гормонами счастья»

    Бройнинг Гормоны счастья

    Беседовала Вера Пальцева

    Принято считать, что счастье — это нечто абстрактное и не поддающееся описанию. На самом деле, счастье — это ощущение, которое создают химические процессы в нашем мозге. Можно ли управлять счастьем, зная, как работают гормоны? На этот и другие вопросы нам помогла ответить профессор Лоретта Грациано Бройнинг.

    Лоретта Грациано Бройнинг

    Лоретта Грациано Бройнинг — заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор книг «Гормоны счастья», «Управляй гормонами счастья» и блога Your Neurochemical Self на сайте PsychologyToday.com. Лоретта создала свой проект Inner Mammal Institute, который помогает людям разобраться в позитивных и негативных всплесках эмоций и понять собственный мозг.

    — Как и почему вы заинтересовались темой «гормонов счастья»?

    — Я всегда изучала психологию, потому что хотела понимать людей вокруг, людей, с которыми я выросла. Мне, как и всем, это казалось непонятным. Но спустя годы я была разочарована в психологии, которую изучала. Мои студенты не выглядели особенно мотивированными, мои собственные дети — тоже. Когда я обсуждала это с коллегами в сфере социальных наук, я была удивлена, что их дети тоже не особо мотивированы. И тогда я подумала: всё, что я изучала в социальных науках, на самом деле не лучшее объяснение жизни. Я начала искать больше информации и наткнулась (возможно, совершенно случайно) на гормоны, которые мотивируют животных. Удивительно, но это те же гормоны, которые создают приятные ощущения у людей.

    — Есть распространённое мнение, что для приобретения новой привычки нужен 21 день, но в ваших книгах фигурирует другой срок — 45 дней. Почему? Что происходит за эти 45 дней?

    — Я расскажу, почему 45 дней, но мне не хочется зацикливаться на числах. Я была на йоге, и меня попросили сложить руки и посмотреть, какая рука будет сверху, а потом попытаться сделать то же самое наоборот. Это так сложно, почти невозможно! Но сейчас у меня уже получается. Или сложите ладони и попробуйте положить сверху другой большой палец. Говорят, на то, чтобы совершать эти движения наоборот, уходит 45 дней, потому что в извилинах мозга заложен только один естественный способ, и вам нужно тренироваться делать всё по-другому. Мне это очень нравится, потому что предполагается, что не вы делаете что-то неправильно, а это просто шанс: вы научились делать что-то одним способом, и у вас есть возможность научиться делать это иначе просто путём повторения.

    Для людей, которые говорят про 21 день, я говорю: «Сделайте это дважды по 21 дню».(Смеётся.)

    — Стресс есть в жизни каждого современного человека, хотя прямой угрозы выживанию зачастую нет. Есть ли в нём польза? Как лучше и быстрее всего помочь себе в этом состоянии?

    — Очень хороший вопрос! Это ирония современной жизни: мы встречаем меньше прямых угроз, но испытываем много стресса. Полезно знать, и все мои книги объясняют это, что химические вещества, которые заставляют животное чувствовать себя так, будто его сейчас съедят, — это те же самые вещества, которые вызывают стресс. Наш мозг запрограммирован фокусироваться на выживании и удовлетворении непосредственных нужд: найти еду и обрести безопасность. В современном мире легче найти еду и обрести безопасность, и когда вы не голодны и не замерзаете, ваш мозг старательнее ищет угрозы, потому что это та работа, которую он должен делать. Таким образом, если сейчас мне ничего не угрожает, я начинаю думать, что будет через неделю, в следующем году или месяце. Я иду домой и думаю: «Он злится на меня? Она злится на меня?» Безопасность в животном мире происходит из боли: вы окружены болью. В современном мире мы хотим независимости, у нас нет постоянного ощущения того, что мы окружены болью, поэтому мозг ищет её. Это короткое объяснение.

    Как бороться со стрессом? Отвечаю: нужно сместить фокус с «цикла несчастья» на «цикл счастья». Все мои книги объясняют это с немного разными акцентами. Мы знаем, что построение нового цикла занимает 45 дней, но сначала вам нужно его сконструировать, это главная сложность. Часто люди говорят: я ничего не могу с этим поделать, если со мной так обращаются, какой цикл я должен придумать? В моих книгах есть ответ: вам нужно сконструировать новый путь, который будет стимулировать «гормоны счастья» способом, понятным животному. Я не предлагаю вам вести себя как животное, но ваш животный мозг контролирует «гормоны счастья». Вам нужно подружить человеческий вербальный мозг и животный мозг, чтобы стимулировать «гормоны счастья», мы можем обсудить это. Как только вы придумали путь, новый способ их стимуляции создаёт что-то конкретное и повторяющееся. Например, вы можете сказать себе: «Я проделал отличную работу, в будущем я получу за это награду, но я не ожидаю, что весь мир будет аплодировать мне каждую минуту каждого дня». И вы можете говорить это себе 3 раза в день в течение 45 дней.

    — В книге «Гормоны счастья» вы пишете, что человек, в отличие от других млекопитающих, многого ожидает и потому часто разочаровывается, что делает его несчастным. Можно ли управлять этим? Нужно ли?

    — Ожидания — это прогнозирование будущего. Животные не прогнозируют будущее, в этом большая разница. У человеческого кортекса [коры головного мозга — прим. ред.] есть 2 главные задачи. Он может мыслить абстрактно: человеческий язык — абстракция и прогнозирование будущего — тоже абстракция, потому что когда вы прогнозируете будущее, вы не можете его потрогать. Эта способность к прогнозированию освободила нас от вечно голодного существования. В животном мире мы бы проводили всё время в поисках еды и защиты от хищников, но в современном мире, благодаря тому, что мы прогнозируем наши будущие потребности, мы решили некоторые проблемы. Самый простой пример: детёнышей животных часто съедают хищники, причём иногда это происходит на глазах родителей! Человеческих же детёнышей никто не съедает живьём, потому что мы научились защищать наших детей от хищников. Это положительная сторона прогнозирования угроз. Но мы все знаем, что есть и негативная сторона: например, когда у меня есть ребёнок, и он в безопасности, я начинаю думать, что он может подвергнуться опасности завтра, или в следующем году, мои внуки могут подвергнуться опасности через 100 лет. Мы никогда не перестаём искать потенциальные угрозы, потому что наш мозг должен делать эту работу.

    Что с этим делать? Прогнозировать — хорошо, но нужно уметь «надевать другие очки» и говорить себе: ладно, я прогнозирую плохое, но я также вижу позитивное. Так сложно отмечать позитив! Большинство родителей не учат своих детей видеть хорошее, вам нужно научиться делать это, «надевать позитивные очки». Сначала вам может казаться, что вы обманываете себя, вы не будете верить в позитивные вещи, о которых себе рассказываете. В своих книгах я пишу: если вы можете говорить себе что-то позитивное хотя бы 3 минуты в день, по 1 минуте 3 раза в день, вы можете быть негативно настроенным весь остаток дня. Всего 1 минуту подумайте о чём-то хорошем и повторите это себе. Даже если на первый взгляд с вами не произошло ничего позитивного, люди вокруг злые, вы видите только свои слабости, просто подумайте о чём-то хорошем и повторяйте это в течение 45 дней, и вы начнёте в это верить.

    — Плохое настроение — следствие спада уровня «гормонов радости» в организме? Т. е. если мы в силах вызвать их прилив, оно пройдёт?

    — Многие думают, что с плохим настроением либо ничего не поделаешь, либо нужно гнаться за «гормонами счастья». Но мы знаем: если человек гонится за «гормонами счастья», он приобретает вредные привычки. Очень легко замечать плохие привычки других людей, поэтому все мы знаем, каковы самые известные плохие привычки, и понимаем, что они работают в короткой перспективе, а в будущем влекут за собой ещё большее ухудшение настроения. Важно понимать, как должны работать «гормоны счастья», и затем разрешить себе побыть в плохом настроении несколько минут, я объясню, как. Вместо гонки за «гормонами счастья» просто расслабьтесь и примите происходящее. Знаете, когда вы ведёте машину, есть передний ход, задний ход и нейтральное положение. Просто скажите себе: «Это не плохое настроение, я просто в нейтральном положении». Причина в том, что когда включаются ваши «гормоны счастья», им нужно выполнить работу. А когда эта работа закончена (в моих книгах объясняется, что это за работа), их уровень снижается. Но это снижение — не кризис и не проблема, это не значит, что вы что-то сделали неправильно, или что-то не так с миром. Это означает, что стимул прошёл, вы нейтральны и ждёте решения о следующем вложении вашей энергии. Так и выживают животные: они постоянно выбирают, куда им направить свою энергию.

    Как я пишу в своих книгах, решение — не делать ничего. Если я ничего не делаю, я показываю своему мозгу, что не произойдёт ничего страшного, если я остановлюсь и с удовольствием отдохну, вместо того, чтобы без конца гнаться за чем-то. Да, вы можете стремиться к радостным ощущениям, но стоит осторожнее их выбирать и делать это по-новому, а не стараться преследовать их на автомате и повторять свои вредные привычки, когда у вас плохое настроение.

    — Все мы — социальные существа, которые живут в цифровом веке. Почему мы так зависимы от соцсетей, почему любим сравнивать себя с другими, даже если это приносит нам разочарование?

    — Важно то, что млекопитающие постоянно сравнивают себя с другими, и потому мы постоянно сравниваем себя с другими из-за нашего животного мозга. Мы не решаем делать это сознательно. Можно легко увидеть, как делают это другие люди, но тяжелее заметить это в себе. Мы не просто сравниваем себя с другими, мы очень сильно реагируем на эти сравнения, потому что в животном мире социальный статус сильно влияет на возможность распространения генов. Это просто, и вы понимаете, что это значит. В социальных сетях мы видим множество социальных сравнений, которые служат триггером для наших ощущений. И в офлайн-, и в онлайн-жизни мы всегда стараемся получить позитивные ощущения от таких социальных сравнений и избежать разочарований. Когда люди испытывают разочарование в офлайн-жизни, многим хочется «сбежать» в онлайн, но и там они разочаровываются. Сейчас часто говорят, что социальные сети — это причина наших разочарований, но все мы знаем, что даже если их отключить, это не сделает нас постоянно счастливыми. Поэтому главная тема всех моих книг — объяснить, как создаются перепады настроения, чтобы жить в мире с нашими импульсами, даже если их тяжело контролировать.

    — Известно, что гормоны счастья имеют обратную сторону. Например, окситоцин может обернуться пагубной зависимостью (жизнь с абьюзером, сложность выхода из преступной группировки). Почему так происходит?

    — Это большая проблема и очень хороший вопрос, я ценю это. Я ценю это, потому что многие хотят видеть только позитивную сторону «гормонов счастья», но каждый из них имеет и обратную сторону, про которую я рассказываю в своих книгах, это занимает много времени. Мне всегда нужно убеждать людей в существовании негативной стороны этих гормонов, поэтому я рада, что вы это поняли.

    Окситоцин — это гормон, о котором люди обычно знают меньше всего. Возможно, вы слышали о дофамине, серотонине и эндорфине, потому что их применяют в медицине и производстве наркотиков. Несмотря на то, что окситоцин не такой популярный, у него есть свой фан-клуб: люди, которые знают о нём, называют его гормоном любви, объятий и привязанности. Этот гормон дарит нам ощущение спокойствия, когда у нас есть социальная группа, принятие и принадлежность. Мы все знаем это чувство, когда очень хочется быть в группе, потому что наш животный мозг чувствует себя в безопасности, когда находится в группе, а не ищет постоянно хищника. Можно немного расслабиться, и это так здорово, что иногда люди делают плохие вещи, только чтобы быть с группой. Чем больше ты боишься быть один, тем больше ты будешь делать плохого ради того, чтобы быть с группой. Мы все можем привести множество примеров плохих поступков, которые совершают люди, чтобы не быть вне группы. Мы все делаем разный выбор, на него влияет то, чему мы научились в детстве до возраста 8 лет, в подростковый период: «Ах, вот что делают люди, чтобы получить чувство безопасности!» Простое слово, которое я использую для этого чувства безопасности в позитивном контексте, — доверие.

    Лоретта Бройнинг

    — Можно ли охарактеризовать перфекционизм и желание достигать как дофаминовую зависимость?

    — Я бы сказала, что ещё и серотониновую. Очень хороший вопрос. Они связаны. Позвольте мне объяснить разницу между этими двумя гормонами. Как я упоминала, животные проводят большую часть своего времени в поисках еды, потому что у них нет холодильника, денег и производства еды. Они всегда ищут еду. Здесь участвуют два ощущения. Дофамин — это ощущение, когда я чувствую голод, ищу еду, замечаю её и чувствую воодушевление. Я говорю себе: «Я кое-что нашла и могу это получить!» Здесь 2 ощущения: я нашла что-то — это возможность, это соответствует моим запросам — это моя осведомлённость о неудовлетворённых потребностях. Когда я так думаю, я испытываю прилив дофамина. Но у меня до сих пор пустой желудок, и мне нужно потрудиться, чтобы достать еду. Дофамин освобождает энергию, чтобы я могла совершить этот следующий шаг. Чем ближе я подбираюсь, тем сильнее вырабатывается дофамин и тем больше у меня позитивных ощущений. Но иногда нас постигает разочарование: мы пытались что-то достать, но у нас не получилось. Например, в животном мире, лев бежит за газелью, но она убегает. Часто мы ищем награду, но не можем получить её. Каждый раз, когда мы подбираемся к ней немного ближе, мы испытываем приятные ощущения от дофамина. Ближе и ближе, сильнее и сильнее. Поэтому, когда мы стремимся достичь цели в карьере, романтических отношениях или спорте, мы получаем всё больше и больше дофамина. Но когда достигаем цели, дофамин прекращает вырабатываться, и мы не получим его, пока не найдём следующую цель. В этом разочарование жизни.

    Но есть и другая проблема. Представим, что я обезьяна. Я проделала непростую работу, добралась до фрукта, и вот я около него, и так голодна, но... бо́льшая по размеру обезьяна здесь, и она тоже тянется к нему. Я знаю, что если попробую взять эту еду, большая обезьяна укусит и поцарапает меня. У каждой маленькой обезьяны был такой опыт, потому что большие обезьяны отнимают у них еду. Боль сформировала кортизоловый путь в мозге: лучше остаться голодной, чем пострадать от большой обезьяны. Это серотониновая проблема. Обезьяна будет избегать возможности, если поймёт, что большая обезьяна здесь, и будет искать фрукт, рядом с которым нет большой обезьяны. Можете себе представить, это как с работой. Есть работа, которую я хочу, но в моей компании есть большая обезьяна, которая попробует заполучить эту работу. Поэтому мне нужно искать такую работу, где я буду ощущать себя большой обезьяной. Это серотонин! Чувство, когда я смотрю вокруг и говорю себе, что уверена в своих способностях, я больше, я достаточно большая, чтобы это получить.

    — В чём принципиальная разница между эндорфином и адреналином? Почему эндорфин и адреналин долгое время были общим названием для всех «гормонов счастья»?

    — Адреналин — это гормон, который первым стал популярным. Это ощущение возбуждения. Важно, что это не негативное и не позитивное ощущение. Например, когда вы ведёте машину, у вас есть педаль газа, которая помогает вам ехать быстрее. Но она не говорит вам, будете ли вы двигаться вперёд или назад. Нам нужны обе стороны. Нужно понимать, что когда всё хорошо, «гормоны счастья» будут двигать нас вперёд, а когда всё плохо — назад. Адреналин говорит: «Это непредвиденная ситуация!» И мы начинаем быстро двигаться либо вперёд, либо назад. Это простое объяснение. Почему люди используют его как синоним для всех остальных гормонов? Просто потому что это ощущение возбуждения, которое было изучено раньше других и применялось для описания всех случаев воодушевления.

    Эндорфин — это вещество, подобное морфию, героину и опиуму. К счастью, мы понимаем, что эти вещества не должны всегда присутствовать в нашем организме. Они создают хорошее ощущение только тогда, когда вы чувствуете боль, потому что их назначение — маскировать боль, чтобы вы могли защитить себя, когда вы ранены. Почему люди используют эндорфин как синонима для всех остальных гормонов? Потому что его открыли следующим [после адреналина — прим. ред.] и потому что это был первый «счастливый» гормон. Люди думают, что имеют над ним контроль, пример — т. н. «эйфория бегуна». Люди бегут, выполняют физические упражнения и думают, что испытывают эйфорию. Это считается популярным способом почувствовать себя хорошо. Я с этим не согласна, и я объясню, почему. Во-первых, тело вырабатывает эндорфин только тогда, когда вы испытываете боль. Вы не получите эндорфин каждый раз, когда бегаете, а только тогда, когда преодолеваете себя. Что случится с вами в долгосрочной перспективе, если вы создаёте боль каждый день? Мы знаем, что есть и другие вредные привычки, которые люди используют, чтобы вызвать боль и получить эндорфин. Это очень плохо. Ваш мозг привыкает, и это значит, что вам нужно создавать всё больше и больше боли, чтобы получить приятные ощущения. Это катастрофа, это ужасный способ почувствовать себя хорошо.

    — Помогают ли медитации и другие практики осознанности перенастроить мозг с химической точки зрения и сделать его более счастливым?

    — В основном мы используем нейронные связи, которые образовались, когда мы были маленькими, потому что каждый мозг использует существующие связи. Электричество в вашем мозге течёт как вода во время ливня. Когда идёт дождь, вода течёт везде, где находит себе канал. Осознанность и медитации учат вас останавливать поток, текущий в каналы нашего мозга, но они не создают новые каналы. Поэтому я думаю, что этого недостаточно. Люди думают, что медитация — это путь к счастью, и чтобы стать счастливыми им нужно больше медитировать. Но дело в том, что они отрезают себя от жизни! Я не думаю, что это здоровое поведение, и не считаю, что увеличение количества медитаций всё решает. Это первый шаг, чтобы помочь себе осознать, что у вас есть возможность останавливать поток во всех каналах мозга, но нужно также строить новые каналы.

    — Может ли человеческий детёныш приобрести необходимые для выживания навыки только с помощью зеркальных нейронов, без «дополнительного образовательного процесса»?

    — Очевидно, это невозможно. Ни младенец, ни ребёнок, ни подросток не имеет идеального образовательного опыта, который подготовит его к будущим решениям. Каждый человек должен переобучить себя, и для каждого этот процесс немного болезненный. Мы можем сделать себе ещё больнее, если будем говорить, что у других людей простая жизнь и хорошее детство, что они беззаботно живут, а сложности испытываем только мы. Ну, вы поняли — спасибо! (Смеётся.)

    — С возрастом нейронные связи образуются труднее. Можно ли как-то улучшить обучаемость в старости? Способствует ли обучение в старости замедлению старения мозга?

    — Я знаю, что это сейчас популярно и что пожилым людям советуют это делать [изучать новое — прим. ред.]. Но есть и противоположная точка зрения. Вы знаете, что такое кроссворд? Пожилым людям часто советуют решать кроссворды, но некоторые люди говорят, что это помогает только лучше решать кроссворды и не улучшает показатели в других сферах. Мой совет: делайте то, что вы любите. Потому что эта любовь будет стимулировать гормоны, и гормоны будут прокладывать свои пути.

    Непросто иметь хорошую память в пожилом возрасте. Но на самом деле, когда мы достигаем 20 лет, у всех нас снижается миелинизация нейронных связей. Это сложно для всех. Я смотрю на это так: когда вы молоды, вы строите ствол и ветви дерева своих нейронов, а когда становитесь старше — листья. Вы всегда можете создавать новые листья, на этом и следует сосредоточиться. Но старайтесь делать это в контексте того, что вы любите.

    — Может ли мозг быть счастливым, получая не все, а только некоторые «гормоны счастья», или ему необходим полный набор?

    — Это очень сложный вопрос, и очень важный. Некоторые люди, когда читают о «гормонах счастья», могут думать: я дофаминовый человек, я всегда стремлюсь к новой цели. Кто-то подумает, что он серотониновый человек, т. к. любит соревноваться. Кто-то — окситоциновый человек, потому что любит быть с друзьями и испытывать чувство принадлежности. Вопрос в том, что когда люди стремятся приобрести новые привычки, чтобы стать счастливее, они выбирают области, в которых они уже хороши. Но на самом деле, попытка попробовать новую область, вероятно, будет ощущаться ещё лучше.

    — Как избавиться от плохих привычек и привить хорошие? Можете дать короткий совет нашим читателям?

    — Вам нужно создать новую привычку, чтобы заместить ей старую. Старая привычка — это путь, который будет в вашем мозгу всегда. Представьте, что у вас есть трасса в одном направлении, и вы строите новую. Вам нужно будет построить соединение, чтобы можно было попасть на новую трассу. Я нахожусь на старой трассе и нахожу съезд: поэтому мне нужно построить и съезд, и новую трассу. Новая трасса — это новая привычка, которую я хочу приобрести.

    Приведу пример новой здоровой привычки: слушать комедию. Закачайте какую-нибудь комедию в телефон и слушайте каждый раз, когда вы собираетесь закурить сигарету, заплакать или съесть вредную еду. И идите в то место, которое вам нравится.

    Как построить съезд со старой трассы на новую? Нужно быть честным с собой и понять, когда возникает ваша старая привычка. Многие люди называют это триггером. Когда вам хочется закурить, когда вы прибегаете к вредной привычке? Я думаю, что люди делают это, когда они устали. Когда вы устали, единственное, что вам хочется сделать — расслабиться, но вы не позволяете себе этого или не знаете здоровый способ расслабления. Вы говорите себе, что должны продолжать работать. Или что вы в ярости, и должны держать её под контролем. А вам нужно дать себе что-то приятное, даже если это просмотр дурацкой телепередачи или чтение второсортной книги. Иногда нужно награждать себя, но это должно быть здоровое вознаграждение.

    — То есть мы можем управлять «гормонами счастья»?

    — Да, именно так! Да, управлять «гормонами счастья» возможно, и я выучила, как сказать это по-русски, потому что я хочу сказать самую важную мысль на русском. Я постараюсь не подсматривать, потому что так сложно вспомнить слова! Вы можете управлять гормонами счастья!(Последнюю фразу говорит по-русски с акцентом.) Мне нужно практиковаться.(Смеётся.)

    Бройнинг Гормоны счастья

    Л. Г. Бройнинг
    «Гормоны счастья»

    Бройнинг Управляй гормонами счастья

    Л. Г. Бройнинг
    «Управляй гормонами счастья»

    ozon.ru

    Загрузка ...

    Здоровые скидки

    Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
    Медико-психологический центр "Елизавета"
    Медицинский центр "Хема-Медика"
    Покупки: наш выбор!
    Интернет-покупки
    Книги "Лабиринт"
    Bolero
    Ozon
    Aromat.ru
    Доставка цветов
    Эротические грезы
    Сексшоп для гурманов
    Элитные любовные игрушки

    Реклама





    Хочу, чтобы ребенок был гением!
    все статьи
    МИР ВОКРУГ НАС
    .

    © "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
    Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
    Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

    Студия дизайна

    Rambler's Top100 TopList