Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Магазин
Аппарат WELLBOX
Диетическое питание
  • Аткинс (Atkins)
  • Прослим (ProSlim)
  • Фитвелл (Fitwell)
  • Протефайн (Protefine)
  • Кальсет (Cal7)
  • ЖурНоме (Jour Nomme)
    Женское белье
    Корректирующее белье
    Купальники
    Косметика Natura Bisse
    Весь ассортимент
  • Питание
    Cистемы питания
    Диеты
    Витамины-целители
    Рецепты
    Счетчик углеводов
    Считалка калорий
    Спорт
    Бодифлекс
    Офисный фитнес
    Занятия на тренажерах
    Другие комплексы
    Здоровье
    Диетолог
    Психотерапевт
    Косметолог
    Иммунолог
    Живем по звездам
    Ежедневные гороскопы
    Еженедельные гороскопы
    Ежемесячный гороскоп
    Гороскоп причесок
    Бизнес и карьера
    Гороскоп покупок

    Справочник
    Средства для снижения веса
    Витаминно-минеральные комплексы
    Оздоровительная продукция
    Магазины и Салоны красоты
    Косметика
    Полезные ссылки
    Рассылки
    Рассылки Subscribe.Ru
    Новости Гавани красоты и здоровья
    Газета "Худеем вместе" советует...
    24-06-2017

    10 упражнений с гантелями для начинающих

    Коноплев Михаил - тренер

    Тренер фитнес-клуба World Class
    Коноплев Михаил

    Гантели являются лучшим снарядом для укрепления и развития тела. С их помощью возможно проработать абсолютно все группы мышц.Гантели превосходят по силе воздействия на организм тренажёры и штанги, так как сам факт удержания гантелей и выполнения упражнений с ними заставляет тело включать множество уравновешивающих механизмов, мелких мышц-стабилизаторов. Это значительно увеличивает тренировочный эффект, сильнее вовлекает в тренировку нервную систему, налаживает и укрепляет нервно-мышечные связи.

    Предлагаем вам базовую программу тренировок, рассчитанную на новичков. Она поможет ускорить рост мышц и увеличить расход калорий. Программа подойдёт как женщинам, так и мужчинам. Занимайтесь 2-3 раза в неделю и выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждого упражнения.

    Во время занятий придерживайтесь принципа "От простого к сложному", постепенно увеличивая нагрузку. При таком подходе возникает достаточный уровень "тренировочного стресса", необходимого для изменений в организме.

    1. Выпады назад с гантелями

    • Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, лопатки приведены и опущены, естественный изгиб позвоночника.

    • Сделайте широкий шаг назад, отведите таз, согните впередистоящую ногу до угла 90 градусов в коленном суставе. Гантели находятся над серединой свода стопы.

    • Вернитесь в исходное положение за счёт усилия во впередистоящей ноге.

    Выпад назадУпражнения с гантелями

    2. Приседания с гантелями

    • Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, лопатки приведены и опущены, естественный изгиб позвоночника.

    • Отведите таз назад, согните ноги до угла 90 градусов в коленном суставе. Гантели находятся над серединой свода стопы.

    • Вернитесь в исходное положение.

    ПриседанияПриседания с гантелями для начинающих

    3. Румынская тяга с гантелями

    • Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, лопатки приведены и опущены, естественный изгиб позвоночника.

    • Отведите таз назад, наклонитесь вперёд без потери естественного изгиба позвоночника. Гантели находятся над серединой свода стопы.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Румынская тягаРумынская тяга для начинающих

    4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

    • Исходное положение: лёжа на скамье, лопатки приведены, естественный изгиб позвоночника, руки выпрямлены, угол между плечом и корпусом - 75-80 градусов.

    • Опустите гантели до уровня корпуса, локти согнуты под углом 90 градусов.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Жим лежаЖим лежа на скамье

    5. Приведение плеч с гантелями на горизонтальной скамье

    • Исходное положение: лёжа на скамье, лопатки приведены, естественный изгиб позвоночника, локти согнуты под углом 30 градусов, угол между плечом и корпусом - 75-80 градусов.

    • Отведите плечи до уровня корпуса, сохраняя угол в локтевом суставе.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Приведение плечПриведение плеч на скамье

    6. Тяга гантели в наклоне

    • Исходное положение: упор коленом и кистью на скамью, естественный изгиб позвоночника, ровное положение таза.

    • Приведите лопатку, дотягивая рукой до уровня пояса без поворота корпуса.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Тяга в наклонеТяга в наклоне для начинающих

    7. Жим гантелями вверх сидя

    • Исходное положение: сидя на скамье, лопатки приведены, естественный изгиб позвоночника, гантели на уровне подбородка, локти согнуты под углом 90 градусов и направлены вниз.

    • Выпрямите руки.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Жим вверх сидя на скамьеЖим вверх для начинающих

    8. Отведение плеч с гантелями

    • Исходное положение: сидя на скамье, лопатки приведены, естественный изгиб позвоночника.

    • Отведите плечи до достижения 70-80 градусов между плечом и корпусом.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Отведение плечОтведение плеч для начинающих

    9. Разгибание предплечий с гантелями лежа

    • Исходное положение: лёжа на скамье, лопатки приведены, естественный изгиб позвоночника, гантели над уровнем глаз.

    • Согните предплечья до угла 90 градусов в локтевом суставе.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Разгибание предплечийРазгибание предплечий лёжа на скамье

    10. Сгибание предплечий с гантелями

    • Исходное положение: сидя, лопатки приведены, естественный изгиб позвоночника.

    • Согните предплечья до уровня груди.

    • Вернитесь в исходное положение.

    Сгибание предплечийСгибание предплечий для начинающих

    Всё, что нужно для занятий:

    Гантели
    Гантели

    Спортивные гаджеты
    Гаджеты

    Спортивная скамья
    Скамьи

    Спортивная скамья
    Одежда

    Бутылки для воды
    Бутылки

    ozon.ru

    Загрузка ...

    Здоровые скидки

    Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
    Медико-психологический центр "Елизавета"
    Медицинский центр "Хема-Медика"
    Покупки: наш выбор!
    Интернет-покупки
    Книги "Лабиринт"
    Bolero
    Ozon
    Aromat.ru
    Доставка цветов
    Эротические грезы
    Сексшоп для гурманов
    Элитные любовные игрушки

    Реклама





    Хочу, чтобы ребенок был гением!
    все статьи
    МИР ВОКРУГ НАС
    .

    © "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
    Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
    Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

    Студия дизайна

    Rambler's Top100 TopList