Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Магазин
Аппарат WELLBOX
Диетическое питание
  • Аткинс (Atkins)
  • Прослим (ProSlim)
  • Фитвелл (Fitwell)
  • Протефайн (Protefine)
  • Кальсет (Cal7)
  • ЖурНоме (Jour Nomme)
    Женское белье
    Корректирующее белье
    Купальники
    Косметика Natura Bisse
    Весь ассортимент
  • Питание
    Cистемы питания
    Диеты
    Витамины-целители
    Рецепты
    Счетчик углеводов
    Считалка калорий
    Спорт
    Бодифлекс
    Офисный фитнес
    Занятия на тренажерах
    Другие комплексы
    Здоровье
    Диетолог
    Психотерапевт
    Косметолог
    Иммунолог
    Живем по звездам
    Ежедневные гороскопы
    Еженедельные гороскопы
    Ежемесячный гороскоп
    Гороскоп причесок
    Бизнес и карьера
    Гороскоп покупок

    Справочник
    Средства для снижения веса
    Витаминно-минеральные комплексы
    Оздоровительная продукция
    Магазины и Салоны красоты
    Косметика
    Полезные ссылки
    Рассылки
    Рассылки Subscribe.Ru
    Новости Гавани красоты и здоровья
    Газета "Худеем вместе" советует...
    21-07-2018

    Фитнес на даче

    В теплую и солнечную погоду у нас, как правило, не возникает ни малейшего желания тренироваться в фитнес–центре, даже хорошо кондиционированном. Впрочем, летом в нашей любимой средней полосе есть недоступные в иное время года преимущества: а именно возможность совершенствовать свое тело на свежем воздухе.

    Преимуществ немало.

    • Если только у вас не «горит» дорогая клубная карта, бесплатные пробежки и прогулки – это выгодно. Равно как и бесплатные купания; о возможности спортивного плавания в прудах и речках поговорим отдельно.
    • На улице не идет речи о проветривании; воздух благоухает кислородом, а если повезет и неподалеку от дачки имеется хвойный лес – то и озоном. Можно даже не напоминать, что наши жиры, как и свечки, намного лучше горят при достаточном доступе этих замечательных газов…

    Если быть последовательной и настойчивой, то, не выезжая никуда из родных палестин, а просто грамотно составив план действий, можно подтянуть и укрепить мышцы. Выходные – это уже кое-что, ну, а недельку за городом можно превратить буквально в спорт-сет!

    План действий

    Первое, что вам потребуется - это представить план местности и пересчитать спортивные снаряды, которые имеются в вашем распоряжении. Хорошо бы наметить следующие пункты программы:

    • Дорожка, пригодная для спортивной ходьбы, пробежки,
    • Дорожка, подходящая для прогулки на велосипеде,
    • Водоем, позволяющий хотя бы немного поплавать,
    • Заметьте, где любители подвесили турник – он есть в каждом дачном поселке,
    • Соседи, которых можно пригласить поиграть в спортивные игры,
    • Участок газона, на котором можно заниматься гимнастикой.

    На последнем пункте позволю себе остановиться подольше. Желательно не устраивать гимнастических занятий под палящим солнцем. Заниматься предпочтительнее в тени или в нежаркие часы. Не пожалейте старого одеяла или матраса, положите его на газон – так гимнастика будет даваться намного легче. Можно прикатить на лето из города фитбол, приготовить скакалку, утяжелители, мяч (для выполнения некоторых упражнений), валик под шею. Да и вообще, займитесь организацией на даче спортрума: там все же места побольше, чем в городских квартирах. Например, «качалку» для пресса можно сделать самой: всего-то дел, невысокая лавочка и вкопанная скоба для ног…

    И все же большинству из нас будет проще, если место, предназначенное для занятий гимнастикой, будет в каком-нибудь защищенном заборчиком местечке. Где, однако, есть розетка, чтобы заниматься можно было под музыку.

    Плавание в открытых водоемах будет удовольствием, отдыхом, закаливанием – только не спортивной тренировкой. Для полноценной тренировки нужны другие условия, ее более-менее можно проводить только в теплом море. Особенно не верьте в аквааэробику на осколках от битых бутылок подмосковного прудика.

    Тем не менее не отказывайтесь даже от водоема размером с птичью поилку: лето на то и лето, чтобы ощутить себя частью природы. Кроме того, купание великолепно стимулирует кровообращение. Только коралловые тапочки не забудьте…

    Ну, а теперь – садимся за спортивный дневничок! Любые начинания будут эффективнее, если их письменно оформить, а лучше напечатать и распечатать. Мамы, обязательно учтите занятия, к которым вы можете приспособить отпрысков; а если они неприспосабливаемые, то точно оцените свои временные ресурсы, чтобы не строить воздушные замки.

    Ходьба – это эффективное занятие, которое помогает развивать выносливость. А комбинирование бега и ходьбы позволяет изменять интенсивность аэробных нагрузок, что приводит к сжиганию большого количества калорий. За 30 минут интенсивной ходьбы можно потратить около 150 ккал, а за 30 минут бега (237 ккал).
    Гимнастика. Старого одеяла будет достаточно, чтобы провести гимнастическую тренировку любой степени продолжительности и сложности. Для примера можем предложить распечатать и взять с собой комплекс «Лежебока», составленный специально для «Гавани красоты и здоровья». Более легким и подвижным можно проводить прыжковые тренировки, более спокойным – тренировки на фитболах, на растяжку. Все зависит от ваших целей!
    Велосипед. Летом на даче вне конкуренции! Если есть, где кататься – как и скейтборд, роликовые коньки…

    В очень жаркую погоду во время тренировки обязательно пейте воду, желательно через каждые 15-20 мин.

    Проявите фантазию, составьте себе программу:

    • Утро. Велосипед – 30 минут (до озера), плавание, обратно (30 минут).
    • Легкий завтрак.
    • Отдых, загорание.
    • Прогулка спортивным шагом – 40 минут.
    • Обед.
    • Дневной сон, косметические процедуры.
    • Загорание.
    • Велосипед – 30 минут (до местного рынка). 30 минут обратно.
    • Полдник – ягоды.
    • Отдых.
    • Гимнастика. 1,5 часа. А кто меня торопит?...
    • Отдых.
    • Ужин.
    • Костер, алкоголь (умеренно! Помним о калорийности!), поцелуи,
    • И долгий, крепкий сон…


    Огородникам посвящается

    Прежде чем приступить к работе на грядке или в парнике, не забудьте хорошенько размяться. Необходимо подготовить мышцы к физической работе. Выполните бег на месте, прыжки на месте, круговые вращения всем, что крутиться, маховые движения руками, приседания и выпады. (Если через забор смотрят соседи – не пугайтесь.)
    Только после разминки есть шанс не сорвать спину и не повредить мышцы путем упорных трудов во имя эстетики и урожая.

    Соблюдайте правила огородной безопасности.

    • При ношении тяжестей, например, полных ведер, не забывайте менять руку.
    • Пропалывать огород – дело не из легких, особенно, если долго сидеть на корточках. Это очень большая нагрузка для вен и коленных суставов. Заведите переносной стульчик или плотные наколенники, чтобы дергать сныть на четвереньках.
    • Тем, кто страдают гипертонией и вегето-сосудистой дистонией, не рекомендуется находиться длительное время с опущенной головой вниз. Чередуйте нагрузки. Голова у вас одна, а сорняков – море…
    • Помните правило поднятия тяжестей: они поднимаются всем корпусом, с полусогнутыми коленями, а никак не одной поясницей с прямыми ногами.
    • При малейшей склонности к заболеваниям вен строго следите за временем: каждые 30 – 40 минут активных огородных нагрузок вам надо полежать вверх ногами.
    • Учтите: черенок любого садового инвентаря – отличный спортивный снаряд! Если вы будете чередовать простые упражнения «с палкой» с монотонной работой, то у вас появится шанс еще больше снизить вес и отточить фигуру.

    И как всегда – удачи! Тот, кто хочет тонкую талию, попробует отыскать в сказанном рациональное зерно; а кто не хочет, тот сразу застесняется…

    А теперь – наш опрос.

    Где вы будете отдыхать этим летом?

        На даче, и рада этому.
        На даче, глаза б мои ее не видели.
        В Европе.
        На российском побережье.
        На традиционных курортах типа Турции.
        В санатории.
        Уже отдохнула, спасибо!

      

    Загрузка ...

    Здоровые скидки

    Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
    Медико-психологический центр "Елизавета"
    Медицинский центр "Хема-Медика"
    Покупки: наш выбор!
    Интернет-покупки
    Книги "Лабиринт"
    Bolero
    Ozon
    Aromat.ru
    Доставка цветов
    Эротические грезы
    Сексшоп для гурманов
    Элитные любовные игрушки

    Реклама





    Хочу, чтобы ребенок был гением!
    все статьи
    МИР ВОКРУГ НАС
    .

    © "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
    Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
    Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

    Студия дизайна

    Rambler's Top100 TopList