Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Магазин
Аппарат WELLBOX
Диетическое питание
  • Аткинс (Atkins)
  • Прослим (ProSlim)
  • Фитвелл (Fitwell)
  • Протефайн (Protefine)
  • Кальсет (Cal7)
  • ЖурНоме (Jour Nomme)
    Женское белье
    Корректирующее белье
    Купальники
    Косметика Natura Bisse
    Весь ассортимент
  • Питание
    Cистемы питания
    Диеты
    Витамины-целители
    Рецепты
    Счетчик углеводов
    Считалка калорий
    Спорт
    Бодифлекс
    Офисный фитнес
    Занятия на тренажерах
    Другие комплексы
    Здоровье
    Диетолог
    Психотерапевт
    Косметолог
    Иммунолог
    Живем по звездам
    Ежедневные гороскопы
    Еженедельные гороскопы
    Ежемесячный гороскоп
    Гороскоп причесок
    Бизнес и карьера
    Гороскоп покупок

    Справочник
    Средства для снижения веса
    Витаминно-минеральные комплексы
    Оздоровительная продукция
    Магазины и Салоны красоты
    Косметика
    Полезные ссылки
    Рассылки
    Рассылки Subscribe.Ru
    Новости Гавани красоты и здоровья
    Газета "Худеем вместе" советует...
    21-10-2018

    Комбинируй

    Как эффективно «прокачать» все тело, если у вас есть всего двадцать минут? Применяйте комбинированные упражнения. Это очень экономит время, которое вы тратите на работу над собой!

    На самом деле мы не можем работать с изолированной мышцей. Задача изолировать какую-либо мышцу и воздействовать только на нее долгие годы была поставлена как самая актуальная в боди-билдинге, ради нее изобрели сотни тренажеров, но такого почти что не может быть. Каждое движение мы совершаем не одной мышцей, а целым комплектом разных мышц. Например, при стоянии задействованы почти все мышцы корпуса тела – а их немало!

    Даже если у вас всего 20 минут, не пренебрегайте разминкой и заминкой. Уделите им 2 – 3 минуты в начале и в конце комплекса. Пусть разминкой будет быстрый танец – рок-н-ролл, например, канкан, ламбада, макарена, все, что угодно, что вам нравится и помогает двигать тело, а заминка – растяжка основных мышц корпуса под музыку.

    Упражнения для комплекса выбирайте максимально подключающие разные группы мышц. Это задача, противоположная идее изолирования мышечных групп, и решается она проще.

    Возьмем для примера простое упражнение на пресс.

    • Вы лежите на спине и поднимаете сомкнутые ноги, руки за головой. Теперь усложним его. Руки за головой – да. Чуть приподнимем верхнюю часть тела и удерживаем ее неподвижно. Одну ногу согнем в колене и положим голень этой ноги на колено выпрямленной. А теперь в этом положении поднимаем выпрямленную ногу. Потом повторяем для другой ноги.

    Слишком сложно? Комбинированные упражнения экономят время, но часто требуют времени на то, чтобы их освоить и привыкнуть к ним.

    • Теперь возьмем выпады. Это само по себе превосходное упражнение, которое затрагивает очень много мышечных групп ног и бедер. Встаньте ровно, руки на талии. На «раз» вы делаете широкий шаг вперед, на «два» сгибаете в колене обе ноги так, чтобы «задняя» почти коснулась коленом пола. На «три» возвращаетесь в исходное положение.

    Самая частая добавка к выпадам – это махи руками, с гантелями или без.

    • Или вот еще одно замечательное упражнение. Вы ложитесь на спину, руки за головой. На «раз» вы приподнимаете корпус и скручиваете его влево, одновременно приподнимая и ноги – одну выпрямленную, вторую согнув в колене подтягиваете к груди. На «два» - исходное положение, на «три» - скручивание плюс пресс в другую сторону. Поверьте, работают и мышцы рук, и шеи, и вообще весь корпус!

    Фантазируйте или ищите подходящие упражнения в книгах, журналах. 20-минутная тренировка без заминки и разминки «оставит» вам всего 15 минут, которые надо рационально потратить на 3 – 5 самых активных комбинированных упражнений. Лучше заниматься по 20 минут, чем не заниматься вообще!

    Удачи!

    Дмитрий ЛЬВОВ, тренер по фитнесу

    Загрузка ...

    Здоровые скидки

    Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
    Медико-психологический центр "Елизавета"
    Медицинский центр "Хема-Медика"
    Покупки: наш выбор!
    Интернет-покупки
    Книги "Лабиринт"
    Bolero
    Ozon
    Aromat.ru
    Доставка цветов
    Эротические грезы
    Сексшоп для гурманов
    Элитные любовные игрушки

    Реклама





    Хочу, чтобы ребенок был гением!
    все статьи
    МИР ВОКРУГ НАС
    .

    © "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
    Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
    Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

    Студия дизайна

    Rambler's Top100 TopList