Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Магазин
Аппарат WELLBOX
Диетическое питание
  • Аткинс (Atkins)
  • Прослим (ProSlim)
  • Фитвелл (Fitwell)
  • Протефайн (Protefine)
  • Кальсет (Cal7)
  • ЖурНоме (Jour Nomme)
    Женское белье
    Корректирующее белье
    Купальники
    Косметика Natura Bisse
    Весь ассортимент
  • Питание
    Cистемы питания
    Диеты
    Витамины-целители
    Рецепты
    Счетчик углеводов
    Считалка калорий
    Спорт
    Бодифлекс
    Офисный фитнес
    Занятия на тренажерах
    Другие комплексы
    Здоровье
    Диетолог
    Психотерапевт
    Косметолог
    Иммунолог
    Живем по звездам
    Ежедневные гороскопы
    Еженедельные гороскопы
    Ежемесячный гороскоп
    Гороскоп причесок
    Бизнес и карьера
    Гороскоп покупок

    Справочник
    Средства для снижения веса
    Витаминно-минеральные комплексы
    Оздоровительная продукция
    Магазины и Салоны красоты
    Косметика
    Полезные ссылки
    Рассылки
    Рассылки Subscribe.Ru
    Новости Гавани красоты и здоровья
    Газета "Худеем вместе" советует...
    21-08-2017

    Плоский живот: семь эффективных упражнений для пресса

    Что ни говорите, а любимая поговорка врачей о том, что роды «омолаживают» женский организм, никак не хочет «работать» на примере женских форм. Может омоложение и присутствует, но как-то уж очень оно не заметно глазу, а вот выступающий животик – это факт! Но, немного упорства и живот вновь станет плоским и упругим. Самое главное, это не остановиться при первых «победах», а продолжать выполнять упражнения с завидным постоянством в течение месяца и результаты вас удивят.

    Мы предлагаем вам простой комплекс упражнений, которые, тем не менее, достаточно эффективны. Зная немецкую скрупулёзность при решении любых вопросов, вы можете не сомневаться в действенности этих упражнений. Представляемая программа разработана немецкими специалистами фитнеса и позволит вам в течение месяца подтянуть мышцы и любоваться плоским животиком. Для её выполнения вам потребуется стул, мяч и гантели и, безусловно, ваше желание. При этом акцентируем внимание на том, что каждое из приведенных упражнений необходимо повторять до 10 раз.

    Стоя

    1. Встаньте прямо. Спину расправьте и держите прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперёд и согните в локтях кулаками к лицу. Живот втяните. На выдохе медленно наклонитесь вправо, до тех пор пока не почувствуете с левой стороны напряжение мышц живота. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.

    2. Встаньте прямо. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Втягивая живот, делайте глубокий выдох, как будто желаете соединить бёдра с нижними рёбрами. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь и вдохните.

    3. Следующее упражнение предполагает небольшую нагрузку в виде гантелей. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги, как обычно, на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Сделав выдох, втяните живот и на выдохе наклонитесь вправо, медленно потянув вниз правую руку. Вернитесь в исходное положение и вдохните. Это же повторите и с левой рукой. Упражнение выполняйте по 15 раз в каждую сторону.

    Лёжа

    4. Лягте на живот и упритесь локтями в пол, руки при этом вытяните впереди себя. На выходе напрягите мышцы живота и на 5 секунд задержитесь в этом положении. Расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите упражнение 10 раз.

    5. Лягте на спину. Ноги прямые. Поддерживайте затылок у основания кулачками. Выдохните и подтяните левое колено к груди, одновременно с этим чуть приподнимая корпус. Вытяните правую руку к левой голени. Вдохните и примите исходное положение. При этом напряжение должны испытывать только мышцы живота. Упражнение повторите до 8 раз в каждую сторону.

    6. Для этого упражнения вам потребуется мяч. Лягте на левый бок, щиколотками ног захватите мяч. Правой рукой упритесь в пол, а левую руку – заведите за голову. Спину держите прямо. Сделайте выдох и, напрягая мышцы живота, поднимите ноги с мячом, не сгибая их. Затем медленно опустите, не прикасаясь к полу, и вдохните. Выполняйте это упражнение по 8 раз с каждой стороны.

    Сидя

    7. Сядьте на стул, держите спину прямо, лопатки должны быть прижаты к спинке стула, ноги на полу. Руками возьмитесь за сиденье. Вдыхая воздух, медленно поднимите ноги вверх, пока колени не окажутся на уровне груди. Выполняйте упражнение по 10 раз.

    Возможно, в первый раз и будут возникать определённые трудности, но никто не говорил, что будет легко, однако достижение видимого результата уже в первые четыре дня будет наилучшим стимулом. В первую очередь вы должны понять, что иметь плоский живот вполне реально, однако ценой регулярных занятий. Подарите себе эту возможность, и вы убедитесь, что с желанием иметь плоский живот, вы приобретёте гораздо больше: талия станет тоньше, а мышечный тонус более упругим. Первый шаг – на то, он и первый шаг, чтобы быть трудным, за то последующие шаги будут куда легче.

    Елена Белик, для harbor.ru

    Загрузка ...

    Здоровые скидки

    Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
    Медико-психологический центр "Елизавета"
    Медицинский центр "Хема-Медика"
    Покупки: наш выбор!
    Интернет-покупки
    Книги "Лабиринт"
    Bolero
    Ozon
    Aromat.ru
    Доставка цветов
    Эротические грезы
    Сексшоп для гурманов
    Элитные любовные игрушки

    Реклама





    Хочу, чтобы ребенок был гением!
    все статьи
    МИР ВОКРУГ НАС
    .

    © "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
    Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
    Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

    Студия дизайна

    Rambler's Top100 TopList