Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Магазин
Аппарат WELLBOX
Диетическое питание
  • Аткинс (Atkins)
  • Прослим (ProSlim)
  • Фитвелл (Fitwell)
  • Протефайн (Protefine)
  • Кальсет (Cal7)
  • ЖурНоме (Jour Nomme)
    Женское белье
    Корректирующее белье
    Купальники
    Косметика Natura Bisse
    Весь ассортимент
  • Питание
    Cистемы питания
    Диеты
    Витамины-целители
    Рецепты
    Счетчик углеводов
    Считалка калорий
    Спорт
    Бодифлекс
    Офисный фитнес
    Занятия на тренажерах
    Другие комплексы
    Здоровье
    Диетолог
    Психотерапевт
    Косметолог
    Иммунолог
    Живем по звездам
    Ежедневные гороскопы
    Еженедельные гороскопы
    Ежемесячный гороскоп
    Гороскоп причесок
    Бизнес и карьера
    Гороскоп покупок

    Справочник
    Средства для снижения веса
    Витаминно-минеральные комплексы
    Оздоровительная продукция
    Магазины и Салоны красоты
    Косметика
    Полезные ссылки
    Рассылки
    Рассылки Subscribe.Ru
    Новости Гавани красоты и здоровья
    Газета "Худеем вместе" советует...
    16-09-2019

    Женские загадки или Преодолеем ПМС

    Женская натура загадочна и непостижима, а организм женщины часто преподносит ученым и медикам загадки, которые весьма нелегко разгадать. Одна из таких загадок - появление предменструального синдрома (ПМС).

    Пожалуй, не найдется женщины, которая хоть раз не испытала бы проявления ПМС. Одни чувствуют лишь легкое недомогание. Для других же предменструальный синдром может проходить как физиологическое и эмоциональное цунами, мешающее нормально жить, работать и общаться с близкими. У медицины пока нет стопроцентных методов лечения ПМС, но вот справиться с его проявлениями и заметно улучшить состояние женщины - задача выполнимая.

    Для начала, немного спорта. Доказано: женщины, регулярно занимающиеся аэробикой, плаванием или йогой, переносят ПМС значительно легче своих малоподвижных подруг. Отличный эффект дают дыхательные упражнения и медитация. Если совсем нет времени, устройте, хотя бы получасовую пешую прогулку. А вот поклонницам силовых видов спорта нагрузку в предменструальном периоде необходимо снизить, иначе есть серьезный риск усугубить симптомы. Помните, что в это время не рекомендуется бегать, поднимать тяжести, качать пресс. Отдайте предпочтение упражнениям в спокойном темпе. Можно попробовать восточные танцы - они благотворно влияют на органы малого таза, а эстетическое удовольствие поднимет настроение и снизит негативные психологические проявления ПМС.

    Теперь уделим внимание режиму питания и повседневному меню. Предменструальный период часто сопровождается нарушениями пищевого поведения: от полного отвращения к еде до известного в народе «жор напал», когда весь день вы только и думаете, чего бы вкусненького еще перехватить. Вот только легче от этого не становится. Возьмите себе за правило есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой режим питания способствует сбалансированному усвоению и расходованию энергии, а это значит, что по окончании злосчастной недели вы сохраните свой вес. В период ПМС организм женщины нуждается в сложных углеводах, а вот белки, жиры и простые углеводы лучше ограничить. Вот примерный список того, чему отдать предпочтение, а от чего отказаться:

    Рекомендуется

    Не рекомендуется

    - хлеб грубого помола

    - картофель (отварной или запеченный)

    - крупы и макаронные изделия

    - каши из цельных злаков

    - кефир и нежирный творог

    - свежие фрукты и овощи, орехи, сухофрукты

    - запеченная нежирная рыба

    - мясо кролика, индюшки

    - зеленый чай, морсы и отвары трав (ромашка, мята, мелисса, душица)

    - свежевыжатые фруктовые и овощные соки (кроме томатного)
    - сдоба и кондитерские изделия (пирожные, торты, десерты, мороженое)

    - шоколад, какао, сахар

    - кофе, крепкий чай, сладкие соки

    - газированные напитки

    - острые, копченые и соленые блюда, маринады

    - жирные сорта рыбы, мяса, птицы

    - приправы и специи

    - яйца (особенно вкрутую и жареные)

    - жареный картофель, чипсы

    - жирный творог, сливки, сладкие йогурты

    - алкоголь

    Полезны будут и пищевые добавки на основе полиненасыщенных жирных кислот, например, Омега-3. Для лучшего эффекта можно добавить в рацион витаминные препараты и минералы. Выбирайте поливитаминный комплекс, в котором есть основные витамины (А, С, E) а также витамин В6, магний, кальций, цинк и хром. Такой «набор» укрепляет сопротивляемость организма, повышает тонус, способствует снятию мышечных болей и улучшает деятельность нервной системы.

    Еще несколько интересных методов облегчения предменструального синдрома пришли к нам с Востока. К ним относится точечный массаж, иглоукалывание и ароматерапия. Но если первые два метода должны применяться лишь опытным доктором, то ароматический сеанс вы можете устроить самостоятельно. Для этого достаточно смешать в аромалампе масла розмарина, лаванды, иланг-иланга. Хороший успокаивающий эффект дает масло розы, ромашки, мелиссы. Эти же масла можно использовать, принимая вечернюю ванну. Если понежиться в теплой воде не получается, приобретите гель для душа с эффектом ароматерапии. Для вечера – с лавандой, манго, ванилью, кокосом. Для утреннего настроения – с лимоном, грейпфрутом или киви.

    И напоследок, совет психолога. Если вы подвержены влиянию ПМС, постарайтесь не терять самоконтроля. Знаете, что приближается предменструальный период? Не планируйте на это время новых важных начинаний, решающих деловых встреч, серьезных разговоров с домочадцами. Постарайтесь адекватно оценивать свое состояние и не манипулировать им в отношениях с близкими. Помните, что ПМС – всего лишь несколько неприятных дней и самое разумное - просто переждать этот нелегкий период.

    Елена Кортес для harbor.ru

    Здоровые скидки

    Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
    Медико-психологический центр "Елизавета"
    Медицинский центр "Хема-Медика"
    Покупки: наш выбор!
    Интернет-покупки
    Книги "Лабиринт"
    Bolero
    Ozon
    Aromat.ru
    Доставка цветов
    Эротические грезы
    Сексшоп для гурманов
    Элитные любовные игрушки

    Реклама





    Хочу, чтобы ребенок был гением!
    все статьи
    МИР ВОКРУГ НАС
    .

    © "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
    Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
    Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

    Студия дизайна

    Rambler's Top100 TopList